禮賀

運動是件輕鬆快樂的事！

慢跑這運動，之前參與荖濃溪鐵人三項比賽，才開始接觸，
我也是很排斥跑步，因為跑步行進中非常的無聊，
尤其是跑學校的運動操場，風景單調無聊。


最近車友提供一條慢跑路線，
簡直是燈光美氣氛佳，人氣又很旺的路線，
讓我練跑步不無聊。


↓慢跑路線↓



慢跑路線圖（↑點圖，可觀看原始尺寸圖片）

從永福橋下的河濱自行車道（台北端）～景福租借站
一路奔跑到秀朗橋下折返，來回約為6公里路程。

跑回景福租借站前，會有一個小上坡，可以練習最後衝刺。
到達景福租借站時，附近有販賣機與廁所，
所以我通常都帶個20元硬幣在身上，
慢跑結束後，就投販賣機買水或是運動飲料。
這一段是個非常便利的運動路線。

運動最大敵人就是自己的惰性，
尤其是一個人運動，簡直在練精神力，
通常維持不了太久，就會放棄運動。
所以，我運動都會找人陪，
可以增加點樂趣，也會互相影響，養成運動習慣。


慢跑我是建議各位循序漸進，增加路程。

運動前
一定要吃點東西，例如：小麵包或是幾塊蘇打餅乾。
還要做暖身操，然後再進行運動。

運動後
也要做伸展運動，
讓肌肉放鬆，可以防止隔天 " 鐵腿 "，
如果你是要練大力金剛腿，則可以不用理會。

運動後1-2小時盡量不要進食，
新陳代謝循環好，吃什麼就補什麼，
所以盡量不要進食，
可以選擇熱量低的食物，或是吃水果。

慢跑最大的運動傷害，我覺得是很傷膝蓋，
最近因為慢跑關係，膝蓋開始有點不舒服。
運動後沒做伸展運動，隔天則會嚴重鐵腿。
反倒是騎單車就沒遇過這問題，頂多屁股痛菊花開。

正確運動讓你健身又瘦身，錯誤運動讓你受傷看醫生。

運動適可而止，不用太免強自己，
因為運動最重要的事，就是讓身心輕鬆快樂！

推一下吧～啾感心ㄟ～！


動起來！！！


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